plan treningu 16 lat

[...] dotyczące diety w skali mezo, półrocznej i rocznej. Nikt tu ci diety nie ułoży! Na tym etapie musisz to umieć zrobić sam. Czego nie należy robić: 1. Prosić o ułożenie planu od zera. Zwłaszcza gdy nie masz wypełnionego profilu oraz ankiety. 2. Prosić o ocenę planu gdy wklejasz bohomaz. Wklejając plan, przedstaw go tak, jakbyś sam miał go [...]

[...] żebyście mi pomagali i czasem może motywowali do działania. Mówcie mi meju, 14 stycznia skończyłem 17 lat (także zyczenia jeszcze mile widziane ), pierwszy sensowny plan ułożyłem w maju 2010 (wczesnie trochę ćwiczyłem ale byle jak). Aktualny mój plan wygląda tak, jest to zwykły split, poszczególnie ćwiczenia będę wpisywał na bieżąco bo [...]

[...] nie pozwalają za bardzo teraz gdy sam się utrzymuje. Generalnie pasjonuje się tym sportem i dietetyką, szczerze mówiąc wiąże z tym przyszłość, ale koniec gadania. Tutaj plan, który ułożyłem dzisiaj - siedziałem nad nim 2 godziniki :). Zapraszam do śledzenia, obiecuje, że będzie ciekawie! POZDRO SPORTOWE ŚWIRY }:-(! Start: 18.09.15 - 29.01.16 [...]

Witam oto mój pierwszy jak dotychczas plan treningowy oraz dieta którą ułożyłem dziś wieczorem.Jestem ektomorfikiem co trochę utrudnia mi trening.Ale liczy się przecież podejście oraz motywacja . Oto moje dane: Lat: 16 Waga: 54 kg (mam dużą niedowagę) Wzrost: 180 cm Brak przeciwwskazań lekarskich Uprawiane sporty:jazda na rowerze po 10 km dziennie [...]

[...] 72 kg i wtedy zamiescielm tutaj fotki - wygladalem tak: napialem motyle napikna plecy i bokiem Tak wygladalem na poczatku listopada, od tamtej pory zmienilem sobie troche plan treningowy, zaczelem wiecej jesc i bardziej przykladac sie do treningow. Przed feriami 08 kupilem sobie 2x magnum 8000treca + duzy nitrobolon2 lecz jakos po 2-3 [...]

Witam, zakładam dziennik dla lepszej motywacji, jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość . Nazywam się Krzysiek, mam 18 lat, to tak na wstęp. Redukcję planuję na ok. 10 tygodni, chyba że wyrobie się wcześniej to będę zadowolony . Trochę danych: WZROST: ok. 170 WAGA CIAŁA: 68,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] grube nogi - jeśli jednak będzie jakaś możliwość, a sam trening mi w tym nie pomoże to piszcie:) Trening Jak napisałem wyżej mam miesiąc stażu na siłowni. Mój dokładny były plan znajdziecie tutaj ->http://www.sfd.pl/Opinia-t936112.html. Był to split, teraz przerzucam się na fbw i plan będzie wyglądał tak: Będę trenował w poniedziałek, środę i [...]

[...] obecnie 4x w tygodniu , układ dni treningowych wygląda następująco: A - nogi B - klatka + przód/bok barków C - plecy + tył barków D - biceps + triceps Do tego dochodzi plank po treningu i różne sesje aerobów, które musiałem dorzucić bo się po prostu trochę spasłem , gdy nie trenowałem \-) Taki już typ , gdy mam przerwę i nie trenuję to lecę [...]

[...] obciążenia w kolejnych seriach Wcześniej obwodówka taka typowa u nas na siłowni na maszynach. Robiłam coś i po tym, ale stwierdziłam, że ostatecznie ja muszę mieć sztywny plan FBW. Także w tym tygodniu zaczęłam trening Obli. Za mną 3 treningi. Pierwszego nie mam rozpisanego, więc wrzucam 2 ostatnie. Mam nadzieję, że po regeneracji weekendowej [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2s, 12powt. Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s, max - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s, max pon : plan A wt : wolne/aero śr : plan B czw : wolne/aero pt : plan C sob : (przez 4tyg) drążek nachwytem do karku 3s,max; [...]

[...] dietetyki ;) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-8tyg i zmiana planu treningowego POPRZEDNIO ROBIŁEM : dopiero co skończony 3 miesięczny trening domatora. 5 lat temu przez 1,5roku nieprzerwanie siłownia. I dotychczas całe życie piłka [...]

[...] to). W następnym tyg zaczynam z powrotem treningi, na razie ten tydzień delikatnie, trochę pistoletów i żurawia. Bieganie i rower. Od pt zacznę trenować wcześniej ułożonym planem ale pierwszy tydzień jeszcze lekko i bez statycznych. Za jakieś 2 tyg lecę już pełną parą z treningiem%-) Moja dieta: [...]

[...] wół jak cielęciem był, a może i pamięta? Dziś jestem po siłowni (jestem wykończony, ledwo piszę, nie wiem czy powinienem na pierwszy dzień ale katowałem się), to mój plan treningowy FBW! + bieganie, na razie nic w nim nie zmieniam, taki mi pasuje. Wiem, że powinienem podciągać się na drążku, na razie mi za ciężko, wiem, że pompki [...]

[...] ktory mam taka nadzieje, ze pozwoli mi przekroczyc pewne bariery, ktore do tej pory nie bylem wstanie. Wczesniej opieralem sie na treningu typu HST oraz dzielonego. Teraz planuje zmodyfikowac http://www.fitnow.pl/pl/3/269/253/Gwarancja-wzmocnienia-sily--10-tygodniowy-plan-treningowy?s=1 ten o to link do swoich mozliwosci sprzetowych, ktore mam [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz dietę którą zapożyczyłem od innych . Najbardziej zalezy mi na rzeźbie(POZBYCIU SIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ I NABRANIU MIEŚNIA BO ZARAZ KTOŚ POWIE ŻE NIE MAM CO RZEŹBIĆ) i nabraniu siły i kondycji. W przyszłym togodniu zamierzam sobie kupić ławkę kulturystyczną bez zmiany kąta nachylenia żeby nie [...]

[...] Pon: klatka barki triceps (ciezko) wt: nogi plecy biceps (leekk) sr: wolne czw: wolne pt: klatka barki triceps (lekko) sb: nogi plecy biceps (ciezko) Chciałbym w swoim planie stosować priorytet na barki, jednak nie zbyt wiem jakt o zrobić ale postarałem się coś ułożyć również chodzi mi o nogi, nie chce ich narazie zbyt rozbudowaywać a [...]

[...] sobie spokój z jakąkolwiek suplementacją Trening. I tutaj mam do was pytania gdyż przeważnie daje sobie w kość zbytnio i mam tendencje do przetrenowywania się. W ułożeniu planu treningowego użyłem sugestii Sakera z WK plus dołożyłem parę serii do partii które widzę że są słabsze. Wiem, że cała ich grupa ma wielu przeciwników ale ten plan [...]

[...] diety, wspomagam się suplami Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Peak Deliciouse Whey Protein i Peak Amino Anabol Profesional Ostatnio przerabiany plan: masa 5x5 3 dniowy z progresem ciężaru Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Są to wyniki z poprzedniego [...]

[...] jack3d w ciezkich treningach, tatko kawa *************************************************************** A wiec tak :) jestem juz po fazie ładowanai kreatyną, planuje w tym cyklu głownie poprawić barki, sile w przysiadach i martwym ciągu wszystkie seriie procz przysiadow i martwego wykonuje na wysokich zakresach 16-10 by lekko [...]

[...] "ssania". Staram się radzić sobie z tym stosując różne posiłki wysokobiałkowe, jogurty typu skyr po siłowni lub przed itd. Jest w miarę ok. Dwa miesiące temu zmieniłem plan dokładając ćwiczeń siłowych. Niestety kardiolog stwierdził u mnie zmiany w sercu spowodowane nadciśnieniem, niezbyt poważne ale jednak. W związku z tym zalecił aby [...]